Ирины Новиковой

Задать вопрос по телефону

 +7(989)635-82-15

Viber/WhatsApp, Ирина

ИСКАТЬ НА OZON.RU




Красота как ОБРАЗ ЖИЗНИ

Яндекс.Метрика

Основы правильного питания для похудения

 

девушка ест

Почему человек делает еду главным удовольствием в жизни? Мы «заедаем» как радости, так и горе. Конечно же, это делают не все, но большинство полных людей поступают именно так: ссоры в семье, проблемы на работе, радостные встречи, свойственно заедать и запивать! Есть замечательная программа «Взвешенные люди», где психологи, работающие с тучными людьми называли эти обжорства серьезными психологическими проблемами, другими словами это зависимость, значит — болезнь!  Хорошо если зажор допускается иногда, потом всегда контролируется вес, запрещая себе распуститься.

Когда пища становится единственной радостью в жизни, при всем понимая, что переедание приведет к преждевременному старению организма, психологическому и физическому дискомфорту, остановиться самому очень сложно, нужно без стеснений обратиться к психологу. В наше время посетить психолога не значит, что Вы сумасшедший. Это уверенные шаги при борьбе с ожирением, потому как очень часто у человека могут быть такие «камешки » в душе, от которых поможет избавиться только специалист.

девушка пишет дневник

 

Если есть проблема лишних килограммов, вы решили для себя похудеть, нужно составить четкий план как вы это будете осуществлять. А лучше вести дневник правильного питания. Один из вариантов, составить расписание режима дня. Начнем с утра новой жизни. Нужно составить меню на весь день с вечера. Начало нового утра готовите еду на сегодняшний день.

Если теряетесь, что приготовить покушать, не надо заморачиваться с разнообразием, можно съесть на обед/ужин одно и тоже. Перед работающими людьми стоит выбор: столовая, перекус, либо взять из дома контейнер с едой. Выбирайте третье. Вечером подготовьте тормозок дома. Взвесьте порции, разложите по контейнерам нужное количество. Все, что соблазняет, уберите подальше.

Правильный рацион питания на день

здоровые продукты

Завтрак. Приготовьте омлет с тушеными овощами (перчик, помидор, кабачок, любители могут добавить лук) 200 гр., напиток кофе с молоком, можно вафельку.

Перекусить между утренним завтраком и обедом, можно выпить коктейль Велнес, особенно полезен худеющим и людям занимающимся спортом, или съесть тост с лососем либо отварной говядиной с кусочком сыра + зеленый чаек, желательно без сахара. А можно приготовить напитки или смузи в домашних условиях. Рецепты очень простые, не замысловатые.

Вот один из них: половинку банана измельчить в блендере, добавить 150гр 1%-го кефира + пол чайной ложечки меда (сахара). Снова взбить блендером, выливаем в стаканчик. Приятного перекуса!

Обед. Поесть плова из говядины или овощное рагу 150грамм + салатик витаминный грамм 50 + чай зеленый, на десерт пол зефира.

Перекус между обедом/вечером, выпить натурального йогурта. Можно просто съесть фрукт (апельсин или пару киви, мандаринов, яблок, на выбор) или батончик Велнес, для сладкоежек самое то, заметьте, фигуру не портит.

велнес продукты орифлейм

Ужинать можно снова пловом, или быстро запечь рыбу, кушать с зеленью (листья салата, руккола, петрушка, зеленый лук) Для тех, кто поздно ложится спать, за пару часов до сна можно выпить стакан 1% кефира.

Худеющим хорошо перед сном выпить медовый чаек с корицей. Постоянно употребляя эту волшебную смесь, возможно, снизить вес. Это происходит, потому что корица и медом есть антисептики, которые убивают бактерии и паразитов. Доказано, что люди с большим весом, принимая такой напиток, смогли схуднуть.

Приготовить его просто, необходимо всего лишь корица измельченная и мед. На 200гр горячей кипяченой воды засыпать 1 ч. ложечку корицы, пусть настоится 30 минут. После добавить 2ч. ложки медку, поставить на ночь в холодильник. Утречком попить натощак полстакана, остальную часть — вечером перед сном. Приготовить еще чай на другой день.

Хорошо сочетать правильное питание + спорт, но сразу спорт добавлять не надо, быстро перегорите. Действовать постепенно, по — нарастающей.

N — причин устроить СПА салон дома

спас салон дома

После того как, разобрались с питанием, добавляем массаж – замечательный способ ускорения кровообращения, насыщения организма кислородом, заодно выведение токсинов, шлаков. Массажи для похудения, направленные против целлюлита, избавят тело от апельсиновой корки, которая образовалась под кожей, делая ее бугорками, принося неудобства девушкам, особенно летом.

После хорошего массирования кожа становится гладенькой, нежной. Можно посетить салон, где специалист сделает профессиональное растирание на проблемных зонах, также возможно заниматься самомассажем дома. Для этого необходимо приобрести антицеллюлитные средства, массажное масличко, массажер/щетку для тела. Отличная возможность экономии времени и денег! Делайте три-четыре раза в неделю.

Начинать, похлопывая, поглаживая, чтоб движения были разогревающими по проблемным местам, далее растирать тело круговыми, защипывающими движениями. Допускается использовать вакуумную силиконовую банку для массажа. Двигаться по бедру снизу вверх, пропуская внутреннюю часть бедра, либо массируем очень нежно.

            Запрещается массаж беременным женщинам и при варикозном расширении вен

Добавляем занятия спортом

упражнения для похудения

Настроились стройнеть? Стройнейте! Спортивные упражнения добавляем после того, как разобрались с питанием, физическая нагрузка должна быть обязательно, иначе как без нее? Совсем не обязательно бежать в спортзал или фитнес — клуб истязать себя. Все должно быть по нарастающей, раскручиваем колесо постепенно… Естественно, если возможности совпадают с желаниями, посещайте спортзал либо фитнес-центры, зачтется плюсом!

Легкая ходьба, велосипедные прогулки — прекрасный способ физической активности. Загрузите програмку «Шагомер» на телефон, будете знать, сколько прошли шагов, потратили калорий. Рекомендовано за день проходить 10000 шагов. Найдите 30-40 мин. времени для занятий простыми упражнениями дома: покачать пресс, постоять в планке, поприседать, понаклоняться, добавить растяжку…

Важно соблюдать водный режим. Каждые 15-20 минут во время занятий нужно пить воду не большими порциями.

Для похудения живота/боков хорошо подойдет обертывание пищевой пленкой, вдобавок обмазавшись медом с молотым кофе (работает как скраб для тела), обмотаться теплым шарфом поверх пленки, закрепив теплыми спортивками, чтоб не спадало. Включить энергичную музыку и просто танцевать! После примите душ, гладкость кожи обеспечена, как после СПА-салона, полный релакс! Один час такого «одеяния» достаточно, дольше нельзя! Коже нечем дышать и вместо пользы можно только себе навредить. Помните, «Все хорошо в меру»!

девушка пьет воду

Любите себя, заботьтесь о своем здоровье, красоте тела. Поверьте, организм Вам воздаст!

{lang: 'ru'}

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментирование закрыто.