Ирины Новиковой

Задать вопрос по телефону

 +38(050)018-94-66

г.Краснодон, Ирина

ИСКАТЬ НА OZON.RU




Текущий каталог
Будущий каталог


Новый каталог уже вышел!

Красота как ОБРАЗ ЖИЗНИ

Яндекс.Метрика

Бег для похудения и оздоровления — техника и прочие аспекты

правильный бег для похудения

Орифлейм приветствует стремление к спорту, стройности, долгой активности. Самое простое и результативное оздоровительное занятие — это бег. Что может быть проще — надел форму и кроссовки, покинул дом и побежал! Свежий воздух, наполняющий легкие, способствует максимальному насыщению крови кислородом, следовательно — бег превосходно подходит для похудения и укрепления организма.

Но начинающих беспокоит аспект, как правильно бегать, техника бега должна соблюдаться с самого начала, чтобы исключить травмы и вред суставам, мышцам. Это касается и правил дыхания, режима питания. Поэтому поговорим об этих нюансах подробнее, чтобы получить наибольший результат от своих усилий, а также коснемся споров, что лучше — бег или спортивная ходьба.

Основы безопасной техники бега

Как нужно отталкиваться при беге, как правильно должна приземляться стопа, как сгибать колени и локти — эти вопросы отнюдь не праздные. Новичок, которому неведома грамотная техника бега, рискует вместо похудения и общей пользы получить вред — воспаление суставов, боль в мышцах, травмы, и вовсе забросить пробежки.

правильный бег

При беге на различную скорость и дистанцию существует своя отдельная, подробно расписанная техника. Но есть и общие аспекты — как правильно бегать, которые работают независимо от способа бега. Их надо придерживаться с самого начала занятий.

  1. Перед бегом мышцы необходимо подготовить и разогреть — обязательна вначале короткая правильная разминка.
  2. При беге голова смотрит прямо, шея расслаблена.
  3. Плечи развернуты, корпус с наклоном вперед.
  4. Колени постоянно согнуты — касаться земли выпрямленной ногой опасно.
  5. Стопа не должна приземляться с ударом на пятку — либо на всю стопу, либо перекатом на носок, либо на среднюю часть.
  6. Необходимо ставить ногу по центру тяжести корпуса — это правильный вариант, постановка стопы на ширину плеч — неправильный.
  7. Толчка носком лучше избегать, наилучшая позиция — толчок серединой стопы.
  8. Согнутые руки помогают корпусу, облегчая движение.

кроссовки для бегаНеобходимо подобрать для занятий подходящую обувь. Правильные кроссовки для бега уберегут стопу от перегрузок и травм. Важны хорошая амортизация, удобное положение ступни, гибкость и толщина подошвы, позволяющая бежать по асфальту. Кроссовки призваны гасить удары ступней, на которые в момент касания приходится нагрузка, превышающая ваш вес.

Не менее важно при беге следить за дыханием, иначе возможен сбой, сопровождающийся коликами в боку.

Как правильно дышать во время пробежки

Для бега техника дыхания не менее важный аспект, особенно если бегаете для похудения. Естественно, что марафонец и спринтер будут дышать в разном темпе, но правильное дыхание при беге — это прежде всего его постоянная равномерность и глубина.

  • Лучше бежать в комфортном для вас темпе, по возможности не меняя его.

  • Старайтесь не разговаривать во время пробежки, чтобы не сбить дыхание.

  • Оптимальная техника дыхания при беге — делать вдох и выдох через 2 шага.

  • Правильное положение спины — расправленные прямо плечи и оптимальный наклон корпуса, чтобы диафрагма не сдавливалась.

Если все-таки закололо в боку, остановитесь и сделайте серию глубоких вдохов с подниманием и опусканием рук. Боль пройдет, и вы сможете бежать дальше.

Эти правила справедливы независимо от того, какой бег вы предпочтете — спринтерский, трусцой, челночный. Даже признанный лучшим для похудения интервальный бег, при котором меняется темп и скорость, не должен сбивать дыхательный ритм.

Какой способ движения стоит выбрать для похудения

Если вы молоды и ваши суставы здоровы, а вам важнее добиться похудения в первую очередь, то вместо комфортной оздоровительной пробежки выбирайте интервальную пробежку. Это когда один участок пробегается не спеша, а другой — с максимальным ускорением. И так по очереди. Такие нагрузки лучше всего подходят для сжигания жира.

бег для похуденияНе утихают споры, что лучше бег или ходьба для похудения. Все зависит от возраста, состояния здоровья и веса. Пеший спорт не вредит суставам, не перегружает сосуды и сердце, отлично подойдет для похудения людям, имеющим медицинские противопоказания к бегу. Пешие занятия длятся дольше, зато они менее травмоопасны. Если же особых проблем со здоровьем нет, то лучше выбрать пробежку — результаты появятся быстрее.

Можно совершать тренировки необязательно на улице, ведь бывает и «нелетная» погода. В такие дни выручат занятия на беговой дорожке либо бег по лестнице в подъезде. Главное — не забывать, как правильно дышать, контролировать положение корпуса, головы, спины, ног.

Когда лучше бегать — утром либо вечером и сколько? Это второй по популярности вопрос в сети. Отзывы поклонников пробежек по утрам и вечернюю пору разделились практически поровну.

На самом деле решение простое — занимайтесь, когда вам удобно, лишь бы регулярно. «Жаворонки» обычно выбирают утренний вариант тренировок, «совы» — вечерний. Не стоит ломать физиологические биоритмы, ведь занятия должны приносить удовольствие.

Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть — покажем в цифрах.

  1. Минимум занятий, чтобы получить результаты, — 5 часов в неделю.
  2. Лучше добиться похудения позволяют ежедневные пробежки по 40 минут в день.
  3. Непродолжительные пробежки, менее получаса по времени, не приводят к потере веса.
  4. Чтобы сбросить 1 кг, придется пробежать 19 часов, разбитые на несколько раз по несколько часов.

Учтите, что способ питания и правильные продукты равноценно влияют на утрату лишних килограммов.

Питание во время пробежек для похудения

Гарантированно похудеть поможет программа по питанию, дополняющая физические усилия. Пользу дуэта диеты и пробежек красноречиво демонстрирует таблица.

таблица бег для начинающих

Наша компания поддерживает добивающихся стройности. С этой целью выпущен протеиновый комплекс Орифлейм, для которого собственную формулу разработал шведский профессор Стиг Стен.

Протеиновый комплекс из серии «Велнес» призван убрать жировую прослойку и нарастить мышечную ткань. Сухая смесь добавляется в напиток или блюдо, насыщает тело незаменимыми натуральными нутриентами, не перегружает пищеварение. Идеален до и после пробежек.

Многих интересует также режим приема пищи — через сколько после еды можно бегать. Ответ зависит от того, что именно вы съели и через сколько пища переварится. Если трапеза была сытной, то должно пройти около 2 часов, чтобы процесс пищеварения сместился в кишечник и не мешал пробежке. Оптимально выдержать час после еды, если она была легкой. А если вы выпили протеиновый коктейль, либо наш комплекс, то бежать можно через 15 — 20 минут.

Запомните — тренировка на полный желудок чревата сбоями дыхательного ритма, сдавливанием диафрагмы, болями в боку, переполнением кровью печени и селезенки.

 

{lang: 'ru'}

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментирование закрыто.